Szkolenie podstawowe - dla osób chcących zapoznać się z NORDIC WALKING - nauczenie podstaw techniki chodzenia z kijkami.

Odpłatność: 120 zł
Minimalna ilość osób: 3
Cena kursu zawiera koszt wypożyczenia kijków.

Proponowane dni i godziny wymarszów:

- poniedziałek : 8.00
- środa:  8.00 i 13.00
- sobota 13.00

Odpłatność: 15 zł/h lub karnet na 8 zajęć – 100 zł
Wypożyczenie kijów: 8zł/1,5h
Minimalna ilość osób: 3

Więcej informacji pod numerami telefonu:
- Marysia: 0 501 712 434
- Włodek: 0 501 292 283

Nordic Walking, wymyślony w Finlandii w 1997r, to nowy rodzaj całorocznej rekreacji ruchowej na świeżym powietrzu, polegający na maszerowaniu i odpychaniu się za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, dzięki którym podczas poruszania się, zaangażowane są również mięśnie górnej połowy ciała.

Nordic Walking mogą uprawiać:

1. Entuzjaści aktywności fizycznej w każdym wieku.
2. Ludzie pragnący zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać prawidłowy ciężar ciała.
3. Osoby chcące skutecznie wzmocnić wszystkie mięśnie zwłaszcza górnej połowy ciała.
4. Osoby szukające bezpiecznego i skutecznego sposobu na zwiększenie swojej aktywności fizycznej i poprawę kondycji.
5. Byli sportowcy, pragnący wrócić do dobrej formy i uzyskać pożądaną intensywność , ale bez dużego obciążania stawów.
6. Czynni sportowcy szukający urozmaicenia w swoich programach treningowych.
7. Pacjenci w trakcie procesu rehabilitacji ruchowej oraz psychoterapii.
8. Ludzie w podeszłym wieku szukający zdrowej aktywności ruchowej z wykorzystaniem sprzętu, który mogą używać w łatwy, bezpieczny, i efektywny sposób.

Zalety Nordic Walking:

1.  Buduje sprawność sercowo-naczyniową oraz znakomicie dotlenia.
2.  Wzmacnia wszystkie mięśnie zwłaszcza górnej połowy ciała w sposób łagodny.
3.  Stosunkowo tani i łatwy do nauczenia dla osób początkujących.
4.  Możliwy do uprawiania przez cały rok na świeżym powietrzu i w dowolnym terenie.
5.  Pożera efektywnie kalorie (około 400 kcal/godz.).
6.  Nie daje odczucia takiego zmęczenia jak podczas joggingu czy biegu, a efekt treningowy jest nie mniejszy, a nawet lepszy.
7.  Stwarza możliwość dopasowywania intensywności wysiłku od bardzo niskiej do bardzo wysokiej.
8.  Odciąża stawy i rozluźnia napięcia mięśniowe zwłaszcza w okolicy barków i szyi.
9.  Skutecznie poprawia kondycję fizyczną nawet podczas niewielkiego tempa marszu.
10.Stanowi świetną zabawę i jest "bardzo towarzyski", powodując stan euforii
11.Poprawia nastrój, stwarza okazje do niesamowitych doznań i uzależnia, stając się aktywnością ruchową na całe życie..

Fakty naukowe:

· konsumuje około 400 kal./godz. (w porównaniu z 280 kal./godz. podczas normalnego marszu)
· tętno jest o 5-17 uderzeń na minutę wyższe (130/min w normalnym marszu to w Nordic Walking 147/min to jest wzrost o 13%)
· konsumpcja energii wzrasta podczas używania kijków przeciętnie o 20% w porównaniu ze zwykłym marszem bez kijków
· możliwy jest wzrost konsumpcji energii aż do 46% (badania Instytutu Coopera, 2002)
· pochłanianie tlenu może być wyższe o 4.5-5.5ml/kg/min.
· angażuje niemal 90% wszystkich mięśni, najmocniej mięśnie kończyn górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych.
· nie obciąża dodatkowo stawów i kolan, redukując to obciążenie znacząco - średnio około 5kg odciążenia z każdym wbiciem kijka w podłoże (o 26% podczas schodzenia w dół).

Trening Nordic Walking:

1.  Czas treningu powinien być dość długi tj. jednorazowo od 60 do 90 minut.
2.  Tempo marszu powinno być stałe, a tętno powinno wzrosnąć do 120-150 uderzeń na minutę (więcej informacji na www.polar.fi lub www.sportkonsulting.pl).
3.  Rozgrzewka i faza uspokajająco-rozluźniająca powinny być integralną częścią każdego treningu.
4.  Gdy lewa stopa wysuwa się do przodu prawa ręka podąża za nią jednocześnie.

Rozgrzewka:

1. Rozgrzewka jest ważna przed rozpoczęciem marszu, więc powinna trwać minimum 10-15 minut, w zależności od długości treningu. Składa się z:
2. paru minut marszu na rozruch.
3. ćwiczeń wstępnych rozgrzewających mięśnie (10-20 powtórzeń)
4. ćwiczeń uelastyczniających mięśnie (15 sekund wytrzymać rozciąganie)

Faza uspokajająco-rozluźniająca:

1. Ćwiczenia uspokajające i rozciągające są niezbędne pod koniec treningu sprawią, że dojście do siebie po treningu będzie szybsze i bardziej efektywne:
2. należy stopniowo zwiększać zakres rozciągania i pamiętać, aby nie przekraczać strefy bólu.
3. wytrzymywać każde rozciąganie 20-30 sekund.

Czas trwania treningu:

Nordic Walking powinien być uprawiany przez względnie długi okres czasu, to jest, od 30 minut do 2 godzin jednorazowo. Tempo powinno być stałe a tętno nie powinno przekraczać 120-150 uderzeń na minutę. Intensywność treningu i jego częstotliwość zależy od sprawności fizycznej i poziomu zaawansowania Nordic Walking. Instruktor dostosowuje rodzaj zajęć do odpowiednich dobranych grup klientów.

Entuzjaści Nordic Walking!
Podczas marszu z kijkami pamiętajcie, aby:

1.  Na początku swojej przygody z Nordic Walking wziąć udział w kursach organizowanych przez profesjonalnych instruktorów INWA, którzy nauczą Was optymalnej i skutecznej techniki dopasowanej do Waszych indywidualnych możliwości.
2.  Chodzić w sposób naturalny i trzymać rozluźnione barki i ramiona.
3.  Utrzymywać rytm jednoczesnego wysuwania lewej stopy i prawej ręki do przodu.
4.  Pamiętać aby cały czas kijki były ustawione diagonalnie do podłoża, nigdy pod kątem prostym.
5.  Nie ściskać rękojeści kijków zbyt mocno i kontrolować intensywność swojego marszu, najlepiej za pomocą pulsometru (np. firmy Polar).
6.  Trenować na płaskim i miękkim terenie jeśli jesteście początkującymi adeptami Nordic Walking.
7.  Szukać terenu pofałdowanego, bardziej zróżnicowanego lub górskiego, jeśli macie dobrą kondycję; trening w zmiennych warunkach terenowych daje wiele korzyści zdrowotnych oraz sprawia szczególną przyjemność.
8.  Wyznaczać sobie cele treningowe i cały czas zwiększajcie poziom swojej motywacji, także poprzez trening w grupie przyjaciół, co jest także świetną zabawą.
9.  Trenować minimum 3 razy w tygodniu przynajmniej 30 minut w celu osiągnięcia korzyści zdrowotnych i poprawy kondycji.
10. Nigdy nie zapominać o uzupełnianiu płynów, zwłaszcza jeśli trening trwa dłużej niż 60 minut. Do godziny treningu można popijać wodę niegazowaną wzbogaconą minerałami, przy dłuższym treningu należy nawadniać organizm napojami izotonicznymi.

Znajdźcie Swój własny styl chodzenia z kijkami. Celem stopniowego budowania techniki jest osiągnięcie płynności i unikanie zbyt dużej ilości myślenia nad poszczególnymi elementami a także odniesienie pełnych korzyści z uprawiania Nordic Walking. Jednakże, jeśli to nadal zbyt trudne i zbyt dużo informacji do zapamiętania podczas Waszych pierwszych zajęć treningowych,, spróbujcie odnaleźć swój własny styl chodzenia w oparciu o to co odpowiada Waszemu ciału.
Pamiętajcie, że rytm Nordic Walking powinien być energiczny ale i luźny, zrelaksowany. Spróbuj dodać lekkiego odbicia podczas stawiania kroków, aby uniknąć przerostu w stawach kolanowych. Stwórzcie własny styl Nordic Walking!